Құндылықтар

Жүктілік кезінде салмақты қалай бақылауға болады


Жүктілік кезінде әйелге күтімнің ең маңыздысы - салмағын бақылау. Жүктілік кезінде әйел қанша салмақ жинай алады? Семіздік деңгейі күрт өсетін Америка Құрама Штаттарындағы медициналық көмекке қатысты жаңа нұсқаулар өте аз, әсіресе, егер әйелде артық салмақ болса.

Артық салмақты әйелдерден туылған нәрестелерде шала туылу, семіздік немесе басқа мәселелер туындау қаупі жоғары.

Акушер-дәрігерлер сәбиінің сау болып дүниеге келуі үшін әйел бала көтерер алдында сау салмақ жинауы керек деп кеңес береді. Бұл сондай-ақ әйелдің жүктілік кезінде қант диабетімен немесе қан қысымының жоғарылауымен немесе кисарий бөлімімен ауыру мүмкіндігі аз болу үшін ұсынылады.

Көптеген әйелдер жүктілікке дейін және жүктілік кезінде өз салмағына алаңдамаса да, көптеген акушер-дәрігерлер кеңес беретін кейбір нұсқаулар бар:

- Дене массасының индексімен (BMI) өлшенетін әйелдің қалыпты салмағы жүктілік кезінде 11-ден 16 кг-ға дейін өсуі керек. Қалыпты BMI, салмағы мен биіктігі арасындағы орташа есеппен 18,5 және 24,9 құрайды.

- 25-30 аралығында BMI бар артық салмақты әйел жүктілік кезінде жетіден 11 кг-ға дейін салмақ салмауы керек.

- BMI 30 немесе одан жоғары семіздікке ие әйел өз салмағын бес-тоғыз кг-нан асырмауы керек.

- Салмағы аз және BMI 18,5-тен төмен әйел 13 пен 18 кг-ға дейін салмақ қосуы мүмкін.

Егер сіз жүктілік кезінде салмақ қоссаңыз және салмағыңыз әдеттегіден жоғары болса, онда бірнеше кеңесті ұстанғаныңыз жөн:

1. Таңғы асты жақсы ішіңіз
Бұл таңғы ас кезінде, сіз бәрінен аздап жеуге болады, және т.б. Сүт және туындылар, жарма, жемістер, жаңғақтар, жеміс шырындары. Сондықтан таңғы асты жақсы ішіңіз.

2. Күніне 6 рет тамақтаныңыз
Басқаша айтқанда, жүкті әйелдің күнделікті диетасын таңғы ас, таңертеңгі орта тағамдар, түскі ас, тағамдар, кешкі ас және ұйықтар алдында тағамдар деп бөлу керек. Осылайша аштық пен қанықтылық сезімі реттелетін болады.

3. Диетадан май мен калорияларды алып тастаңыз
Майлы құрамы бар барлық тағамдарды, әсіресе ең семіз еттерді, сонымен қатар қантты алып тастаңыз. Табиғи қанттарды жемістерден жеген дұрыс, мысалы, анда-санда бір шоколад жеу жаман емес.

4. Аздап жеп, көп және баяу шайнаңыз
Баяу тамақтану және көп шайнау аштықты қанағаттандыруға көмектеседі және жүкті әйелдің ас қорытуына көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіз жасасаңыз, сіз аз жейсіз. Сіз бәрін жей аласыз, бірақ аз мөлшерде.

5. Дене жаттығуларын жасаңыз
Күнделікті, қалыпты жаттығулар жүкті әйелге қосымша калорияларды кетіруге көмектеседі. Жаяу серуендеу, жүзу, салмақ жоғалтуға немесе кем дегенде салмақ түсірмеуге арналған қауіпсіз және тиімді жаттығулар.

6. Талшықтарды жеп қойыңыз
Талшықтар тек дәнді дақылдарда ғана емес, олар жемістерде, көкөністерде ... Жүктілік кезінде геморрой сияқты проблемаларды болдырмау үшін талшықтарды жеу өте маңызды.

7. Көп су ішіңіз
Су, әрине, ең жақсы сусын! Жүктілік кезіндегі гидратация әйелге су тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Судың калориясы жоқ!

Сіз ұқсас мақалаларды оқи аласыз Жүктілік кезінде салмақты қалай бақылауға болады, Диеталар санатында - сайттағы мәзірлер.


Бейне: Қалай жеңіл босануға болады? Как родить легко без разрывов? (Қаңтар 2022).