Құндылықтар

Жүктіліктегі ұйқысыздықпен күресуге көмектесетін тағамдар

Жүктіліктегі ұйқысыздықпен күресуге көмектесетін тағамдар


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The жүктіліктегі ұйқысыздық Бұл әйелдердің басында да, соңында да кездесетін ең көп кездесетін белгілердің бірі. Сонымен қатар, босанар алдындағы соңғы апталарда асқазанның ауырлығы ұйықтауды қиындатады, ал ұрықтың көпіршіктерін басып, көпіршікті басып, болашақ ана түн ішінде жуынатын бөлмеге қанша рет барады, сондықтан The түнгі демалыстың сапасы ол айтарлықтай азайған көрінеді.

Танымал даналық нәрестенің келуімен бірге жүретін дененің ұйқысыз түндерге дайындалу әдісі деп айтуға батылы барады, бірақ шындық - ең қарапайым түсініктеме ұйқысыздықты қалған балалармен байланыстырады жүктілік белгілері: ыңғайсыздық, бұлшықет құрысуы, күйдіргіш, гормондық өзгерістер, арқадағы ауырсыну және ең алдымен отбасының жаңа мүшесінің жақында келуі мазасыздық пен толқу.

- Триптофанға бай тағамдар
Жұмыртқа, сүт, дәнді дақылдар, банандар, жаңғақтар және қызығы шоколад релаксация мен демалуды жеңілдетеді. The триптофан Мелатониннің нейротрансмиттерлік прекурсоры - серотониннің шығуын бастау үшін сізге магний мен В6 витамині қажет. Мелатонин - бұл релаксацияға тікелей қатысатын гормон, сондықтан осы триптофанға, магнийге және В6 витаминіне бай тағамдар күресуге арналған тамаша қосылыс болып табылады жүктіліктегі ұйқысыздық немесе сіздің өміріңіздің кез-келген басқа уақытында.

Болашақ ана үшін бұл өте босаңсытуы мүмкін, ұйықтар алдында балмен бір стакан жылы сүт бар, бір уыс дәнді дақылдардың сүйемелдеуімен немесе бірге жүрмейді. Түнгі тынығуды қамтамасыз ету үшін сүт плазмадағы және қандағы триптофан мөлшерінің оңтайлы болуына көмектеседі, сонымен қатар оны жылы ішу бұлшық еттердің босаңсуын қамтамасыз етеді. Ұйқыға кету. Бал өз кезегінде мидың босаңсуына ықпал ететін қабынуға қарсы компоненттерден тұрады.

- В6 дәрумені және магний
В6 дәрумені, жоғарыда аталған көптеген тағамдардан басқа, ет пен балықта оңай кездеседі; ал магний жаңғақтарда, дәнді және бұршақ тұқымдастарда болады. Магнийдің бұлшықет босаңсыту қасиеттері де бар, ал басқа минерал - селен жеңілдетеді стресс пен мазасыздықты азайту.

- Көмірсулар
Күріш, макарон немесе картоп сияқты күрделі, триптофанның сіңуін күшейтеді, бұл тағаммен күресуге ұсынылған тағам топтарының бірі. жүктіліктегі ұйқысыздық.

A жақсы тамақтану Бұл сізге жүктілік кезінде жақсы ұйықтауға көмектеседі, бірақ сіз сонымен қатар түнгі тынығу үшін белгілі бір әдеттерді өзгерте немесе жақсарта аласыз.

- Лауазымы. Соңғы триместрде, әсіресе, жүкті әйелге сол жақта ұйықтауға кеңес беріліп, оны ешқашан арқасымен жасамаңыз, өйткені ол тыныс алуы қиын болады.

- Су және басқа сұйықтықтар. Ылғалдандыру жүкті болсаңыз да, болмасаңыз да өте маңызды, бірақ егер сіз ұйықтай алмай қиналсаңыз, ұйықтар алдында су ішуден аулақ болыңыз. Бұл сіздің үнемі дәретханаға баруыңызға жол бермейді.

- Ұялы телефон. Төсекке жатпас бұрын ұялы телефонның алыс екендігіне және кез келген жағдайда сіз деректерді ажыратқаныңызға көз жеткізіңіз. Ешқандай кедергі жоқ!

- босаңсыңыз. Өзіңіздің татуласуыңызға көмектесу үшін сізді босаңсытатын нәрсе жасаңыз, мысалы, ыстық сумен ваннаға бару немесе жарықта кітап оқу.

Тамақтану туралы да, күнделікті жұмыс туралы да біздің барлық кеңестерімізді ұстаныңыз, сонда сіз күресуге мүмкіндік аласыз жүктілік кезінде ұйқысыздық. Тәтті ұйқылар!

Сіз ұқсас мақалаларды оқи аласыз Жүктіліктегі ұйқысыздықпен күресуге көмектесетін тағамдар, Диеталар санатында - сайттағы мәзірлер.


Бейне: Ұйқысыздықпен күресу (Ақпан 2023).